Quando se está a tentar engravidar, pode sentir-se como se precisasse de um doutoramento em nutrição. Que alimentos deve comer (ou evitar)? Será que aquele copo de vinho terá impacto na sua fertilidade?Felizmente, nós ajudamo-la. Aqui estão 11 superalimentos para a fertilidade que podem ajudar a aumentar as suas hipóteses de conceber e ter uma gravidez saudável.
Conclusões principais
A alimentação tem um impacto na fertilidade de muitas formas, sendo que certos nutrientes, como o ácido fólico, são essenciais para uma boa saúde reprodutiva.O consumo de uma dieta rica em frutas, legumes, proteínas e cereais integrais é uma boa forma de aumentar as hipóteses de uma conceção bem sucedida.Certos alimentos, como as bagas, o peixe gordo e as nozes, são potências nutricionais que pode querer considerar consumir mais se quiser melhorar a sua fertilidade geral.
Como é que a alimentação afeta a fertilidade?
Uma boa nutrição é vital para a saúde em geral, e isso inclui a saúde reprodutiva. Quando estão a tentar engravidar, os casais são frequentemente inundados com conselhos sobre o que fazer (e o que não fazer) para aumentar as suas hipóteses de sucesso.
E embora alguns destes conselhos possam ser úteis, muitos deles baseiam-se mais em contos da carochinha do que em provas científicas. Então, o que é que a investigação mais recente diz sobre o papel da dieta na fertilidade? Vamos dar uma olhadela.
Há algumas coisas que sabemos com certeza quando se trata da relação entre a dieta e a fertilidade. Por exemplo, sabemos que o excesso de peso ou a obesidade podem ter um impacto negativo na fertilidade, tanto nos homens como nas mulheres.
Também sabemos que certos nutrientes são essenciais para a saúde reprodutiva. Por exemplo, o ácido fólico é essencial para as mulheres grávidas porque ajuda a prevenir defeitos congénitos do cérebro e da coluna vertebral.
Também sabemos que uma dieta rica em alimentos processados, gorduras saturadas e hidratos de carbono simples pode levar à resistência à insulina, que tem sido associada a um risco acrescido de infertilidade ovulatória (ou seja, dificuldade em engravidar devido a irregularidades na ovulação).
Por outro lado, uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e gorduras saudáveis tem demonstrado melhorar a fertilidade tanto em homens como em mulheres. Além disso, é aconselhável limitar ou evitar completamente o álcool quando se está a tentar engravidar.
Que alimentos ajudam a aumentar a fertilidade?
Se está a tentar engravidar, pode estar à procura de formas de apoiar a sua fertilidade. Felizmente, existem muitos superalimentos para a fertilidade que podem ajudar. Aqui estão 11 dos melhores.
Espargos
Um dos melhores alimentos que aumentam a fertilidade são os espargos. Este humilde vegetal está repleto de nutrientes como o folato e a vitamina K, que são essenciais para a saúde reprodutiva.Os espargos também contêm níveis elevados de inositol, um hidrato de carbono que demonstrou melhorar a ovulação em mulheres com SOP.Experimente assá-los com um pouco de azeite e sal marinho para um acompanhamento simples!
Espinafre
Um dos melhores alimentos para a fertilidade são os espinafres. Estas folhas verdes estão repletos de nutrientes, incluindo folato, que é essencial para o desenvolvimento embrionário. Estudos demonstraram que as mulheres que consomem quantidades adequadas de folato têm um risco menor de abortar.Cozinhar os espinafres torna os nutrientes muito mais fáceis de absorver. Cozinhar a vapor, adicionar umas colheres cheias de caldo de legumes ou saltear em azeite são todas óptimas opções. Apenas alguns punhados por dia podem fazer uma grande diferença na sua fertilidade
Feijões e lentilhas
Os feijões e as lentilhas não só são excelentes fontes de ferro, proteínas e fibras, como também são uma forma muito económica de apoiar a sua fertilidade. O ferro é essencial para a produção de glóbulos vermelhos saudáveis, que transportam o oxigénio para os órgãos reprodutores.As proteínas fornecem os blocos de construção das hormonas e as fibras ajudam a regular os níveis hormonais. Para além disso, o feijão e as lentilhas são uma boa fonte de folato, um nutriente que tem demonstrado reduzir o risco de defeitos congénitos.Quando se trata de fertilidade, o feijão e as lentilhas são uma fonte de nutrientes. Para uma forma fácil de os adicionar à sua dieta, experimente utilizá-los como base para uma sopa ou guisado.
Frutos secos
Se está à procura de apoiar a sua fertilidade, pode querer adicionar alguns frutos secos à sua dieta. Os frutos secos são uma fonte rica em ácidos gordos ómega 3 e vitamina E, ambos nutrientes importantes para a fertilidade.As gorduras ómega 3 ajudam a promover o equilíbrio hormonal, enquanto a vitamina E é essencial para a saúde reprodutiva. Além disso, os frutos secos são uma excelente fonte de antioxidantes, que podem ajudar a proteger os seus óvulos e espermatozóides de danos oxidativos.Para obter o máximo benefício dos frutos secos, experimente adicionar uma mão cheia às suas papas de aveia matinais ou misturá-los num batido. Também pode usá-las como cobertura para saladas ou como um snack saudável.
Gemas de ovo
Os ovos são um dos alimentos perfeitos da natureza. São uma excelente fonte de proteínas e contêm todos os aminoácidos essenciais de que o nosso corpo necessita. Os ovos são também uma boa fonte de ferro, cálcio, zinco e folato – todos nutrientes importantes para a fertilidade.Uma forma simples de incorporar as gemas de ovo na sua dieta é cozê-las e adicioná-las a saladas ou salteados. Também pode fazer uma deliciosa frittata ou quiche utilizando as gemas de ovo como base.Seja qual for a forma que escolher para as comer, adicionar gemas de ovo à sua dieta é uma óptima forma de apoiar a sua fertilidade.
Sementes de girassol
As sementes de girassol são um excelente alimento para a fertilidade. São uma boa fonte de vitamina E, zinco e ácido fólico, que são todos nutrientes importantes para a fertilidade. As sementes de girassol também são ricas em proteínas e fibras, o que pode ajudar a regular os níveis hormonais e a melhorar a qualidade dos óvulos.Apenas 1/4 de chávena de sementes de girassol fornece quase 50% da dose diária recomendada de vitamina E. Pode adicioná-las a saladas, iogurtes, batidos ou simplesmente comê-las como um snack.
Peixes gordos
Os peixes gordos, como o salmão e as sardinhas, são uma excelente fonte de ácidos gordos ómega 3, que são essenciais para a saúde reprodutiva.Os ómega 3 ajudam a regular os níveis hormonais, melhoram a qualidade dos óvulos e promovem a implantação. Também reduzem a inflamação, que é uma causa comum de infertilidade.Além disso, os peixes gordos são uma boa fonte de vitamina D, que ajuda a regular o ciclo menstrual, a melhorar a qualidade dos óvulos e a aumentar os níveis de progesterona.
Bagas
Os mirtilos, as framboesas e outras bagas são ricos em antioxidantes, que têm demonstrado melhorar a saúde reprodutiva tanto em homens como em mulheres. Além disso, as bagas podem ajudar a regular os níveis hormonais e a melhorar a circulação nos órgãos reprodutivos.E como são ricas em fibras, as bagas também podem ajudar na desintoxicação, ajudando a remover toxinas nocivas do corpo. Se está à procura de uma forma natural de apoiar a sua fertilidade, incorporar algumas bagas na sua dieta é um bom ponto de partida.Para uma forma fácil de as apreciar, basta adicionar algumas bagas ao seu pequeno almoço como por exemplo às suas papas de aveia. Também pode usá-las como cobertura para panquecas ou waffles. Ou para um lanche rápido e saudável, experimente misturá-las com frutos secos e sementes.
Alho
Um dos melhores alimentos para a fertilidade é o alho. O selénio, um antioxidante, encontra-se no alho e tem demonstrado melhorar a fertilidade tanto em homens como em mulheres. Uma forma simples de adicionar alho à sua dieta é adicioná-lo à sua omelete ou mexido matinal.Se não for fã de ovos, também pode adicionar alho a pratos de massa, sopas ou guisados. Certifique-se apenas de que o adiciona no final da cozedura para que não se queime. Apenas alguns dentes de alho podem fazer uma grande diferença.
Batata doce
A batata-doce é um dos melhores alimentos para a saúde geral e para a fertilidade.São uma excelente fonte de beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no corpo e é essencial para a fertilidade. A vitamina A é necessária para óvulos e espermatozóides saudáveis e também ajuda a prevenir defeitos congénitos.As batatas doces são também uma boa fonte de fibra, que pode ajudar a regular os níveis hormonais. E são fáceis de preparar; basta assá-las no forno ou cozê-las em água a ferver.
Quinoa
Esta antiga semente está repleta de nutrientes essenciais para a saúde reprodutiva, incluindo proteínas, folato e zinco. A quinoa também é relativamente fácil de preparar, o que a torna uma óptima opção para casais ocupados que estão a tentar engravidar.Basta cozinhar a quinoa em água ou caldo e depois adicionar os seus vegetais e temperos favoritos. Também pode utilizar a quinoa em vez de arroz ou massa em muitas receitas. Quer esteja a tentar aumentar as suas hipóteses de engravidar ou esteja apenas à procura de uma refeição saudável e deliciosa, a quinoa é uma óptima opção.
Conclusão
Considere incorporar alguns (ou todos!) destes superalimentos da fertilidade na sua dieta se estiver à procura de formas de apoiar a sua fertilidade naturalmente. Ao encher-se de alimentos ricos em nutrientes, estará a dar a si própria a melhor hipótese possível de conceber e ter uma gravidez saudável.Um nutricionista especializado na área da fertilidade será capaz de lhe fazer um plano mais adequado ás suas necessidades!
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